dzień dobry

[...] trzymaną nachwytem 4x12 * stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 * stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x12 * Nie mam pomysłu, proszę o jakis pomysł ? (hantle,gryf,ławka do wykorzystania) TRICEPS: (3 ćwiczenia,11 seri) * Pompki w podporze tyłem [...]

[...] zza głowy 3s- 10p -Wycisk sprzed głowy 3s- 10p -Wycisk hantli 2s- 10p -Arnoldki 2s- 10p Piątek: Nogi: -Siady 6s- 8p -Hack przysiady 4s- 8p Triceps: -Francuz sztangą 3s- 10p -Wycisk wąsko 3s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale mówiąc unoszenie z opadu miałeś na myśli dzień dobry czy wiosło sztangą?

[...] trzymaną nachwytem 4x12 * stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 * stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x12 * Nie mam pomysłu, proszę o jakis pomysł ? (hantle,gryf,ławka do wykorzystania) dobrze by było załatwić drążek to nieocenione ćwiczenie , [...]

[...] 3x10 -porostowanie ramion na wyciągu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wisłowanie sztangą 4x10 -ściąganie drążka w siadzie 4x10 -dzień dobry 3x20 Sztrugsy: -4x15 Biceps: -uginanie hantelek z suplimacją nadgarstka 4x10 -uginanie sztangą łamaną 4x10 -uginanie sztangielki siedząc 4x10 Czwartek: BARKI; [...]

Spróbuje jeszcze tutaj, może ktoś się zainteresuje Poniedziałek Plecy Przyciąganie rączek maszyny do klatki w leżeniu przodem 12/10/8/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("Dzień dobry") 12/10/8/8 Przyciąganie rączek maszyny do klatki siedząc 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

[...] w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8 Środa - Plecy + biceps - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8 - Skłony ze sztangą na karku(Tak zwane dzień dobry) 12,10,10,8 - Unoszenie przedramion ze sztangą 12,10,10,8 - Unoszenie przedramion z hantelkami (oparte na nodze) 12,10,10,8 Piątek - nogi + barki - Przysiady [...]

Dzień dobry ;-) Jajka sadzone na podsmażonych pomidorach, pietruszce, koperku i szczypiorku oraz KISIEL z siemieniem lnianym. 8-) http://i58.tinypic.com/1enq78.jpg

Dzien Dobry :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e10db50f932e47178b4fe20f24d38139.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/def59eebd71446a7b860ce3d531f6db1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65815fb06fb245db9995827b3d0f9202.jpg Zmieniony przez - bbmL~ w dniu 2014-04-16 08:46:59

Wejdę w ekran na dzień dobry ;-) Ja dziś bez śniadania :-( ale mus to muse Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-18 07:09:52

na plecy dzień dobry wywal, daj na początek drążek, na klate na koniec rozpiętki, biceps ok na barki podciąganie sztangi do brody do kosza, szkodzisz sobie nim. Nogi ok Co do diety, to odejmij 300/400 na początku, plan niech taki jest albo FBW poleciłbym oparty na samych podstawach i wielostawowych ćwiczeniach. Przerwy i inne rzeczy nie są dla [...]

Najlepsze jest to ,ze ten plan ogarnial ziomek, z ktorym cwicze wlasnie tu na sfd. I nie było zadnych zastrzezen. Była mowa o tym drażku ,ale nie mam jak go zamontować. Cwiczymy u mnie w garażu. Diete wlasnie ogarniam powoli , jutro tutaj wrzuce ją. Skoro nie mam mozliwosci zamontowania drązka , to zostawic "dzien dobry" na plecy? Rozpietki dac [...]

a ja wstałem. dzień dobry.

tak na dzien dobry miales humor zwalony? %-)

Dzień dobry.

dzien dobry

[...] leginsy na doopie, otwieram dziarsko drzwi... a tam na mojej śpi Pan Żul. Zaspany podnosi głowę i : -Wypier...j - bełkoce do mnie. -To pan wypier....j! - odpowiadam mu dzień dobry. Jest z nim problem :/ nie zawsze go wyczaimy bo przychodzi późno, a wstaje wcześnie. Miejsce sobie upodobał bo ostatnie piętro i mieszkamy nań tylko my- jest [...]

Rozpoczął się sezon na "ale piździ" zamiast dzień dobry. Wszak mamy piździernik. Sezon na nadużywanie gripexu - nie jestem nonkonformistką gdy chodzi o zachorowania, wszyscy smarkają, to i ja, a co! Dlatego treningi wstrzymane bo nie czuję się czarownicująco. Planuję w tym tygodniu wrócić, tylko cebula we mnie każe sprawdzić czy sie opłaca w [...]

[...] niedyspozycji czułam się dziś rewelacyjnie, rączo pobieżyłam na siłownię. Cudownie, bezludnie, jedynie dziewczyna na recepcji na moje uśmiechnięte "cześć" odpowiedziała mi "dzień dobry" i waliła per 'pani' %-) . Poczułam się antycznie. Poćwiczyłam plecy i zad, oraz nażarłam się na wieczór, a co. Ze zmian inszych, mocno skróciłam fryzurę - gdyby [...]

Do mnie większość wali na pan i dzień dobry. Ale ja to w ogóle stary ramol jestem i się nie dziwię. Co do fryzury to się uśmiałem - powinnaś pisać jakieś felietony na poprawę humoru. Ja bym czytał na bank.